 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Stress/Burnout
Stress is een toestand die optreedt wanneer je niet in staat bent, of je jezelf niet in staat acht, om aan de eisen die aan je worden gesteld te voldoen. Als deze stress op het werk ontstaat noemen we het werkstress.
Een burn-out kan het gevolg zijn van langdurige (werk)stress. Een burn-out geeft andere klachten en wordt ook als een ziekte erkend. Een burn-out is veel langduriger; het herstel kan jaren in beslag nemen.
Stress ontstaat als de belasting te groot wordt voor de belastbaarheid van de persoon in kwestie. Die belastbaarheid is voor een ieder anders.
De belastbaarheid van iemand hangt af van o.a.:
- gewenning. (Ben je gewend veel en hard te werken?)
- cultuur. (Kom je uit een omgeving waarin het ‘gewoon’ is om veel van iemand te vragen?)
- je karakter. (Ben je een perfectionist? Of iemand die de kantjes er vanaf loopt? Vind je het werk wat je doet leuk of niet?)
- je lichamelijke en psychische conditie.
Stress kan ook positief zijn. Dan daagt ’t uit om tot verbetering te komen, om creatieve oplossingen te bedenken.
Bij stress speelt de intensiteit en de duur van de belasting een rol.
Je kunt een hoge stress verdragen als die kortdurend is. Je kunt een langere periode van minder hoge stress verdragen, maar ook dié moet op een gegeven moment eindig zijn.
Signalen van stress zijn:
- gevoelens van angst, ontevredenheid, irritatie, lusteloosheid.
- vergeetachtigheid, vermindering van eetlust, libido en creativiteit.
- lichamelijke klachten als: hoofdpijn, buikpijn, lage rugpijn, versnelde hartslag, verhoogde bloeddruk, droge mond, transpireren en slecht slapen.
- afnemende prestatie, meer verzuim, verminderde productiviteit.
Zowel saai, eentonig, te gemakkelijk als zwaar en te moeilijk werk kunnen stress veroorzaken. Vooral als er weinig mogelijkheden zijn om zélf het werk in te delen qua inhoud en tijd.
Je kunt stress op 2 manieren verminderen.
1) Intern (je zoekt oplossingen bij jezelf)
- je kunt stress verminderen door anders tegen de situatie aan te kijken (o.a. met behulp van RET).
- je kunt je stress 'afreageren' door te gaan sporten (positief) of te gaan drinken (negatief).
- door taken af te stoten,
- door conflicten op te lossen,
- door eventueel van baan te veranderen.
De steun die je krijgt uit je omgeving is erg belangrijk voor het effect van stress: iemand met veel steun zal minder snel gestresst raken dan iemand zonder die steun. Maar vaak blijken mensen die gevoelig zijn voor stress het juist heel moeilijk te vinden om steun bij anderen te vragen.
Tips:
1. Reageer je stress af door te gaan sporten.
2. Kijk welke taken je af kan stoten.
3. Leer steun te vragen in je omgeving.
Heb je behoefte aan hulp bij het verminderen van jouw stress? Neem dan hier contact met me op.
Klik op één van onderstaande onderwerpen voor een toelichting en tips voor het omgaan met deze veel voorkomende problemen.
Burn-out
Een burn-out kan het gevolg zijn van een te lang aanhoudende periode van (werk)stress en kan aanleiding zijn tot langdurig ziekteverzuim.
Kernmerken van een burn-out zijn:
- verminderde prestaties, het maken van fouten, gevoelens van onzekerheid.
- perioden van extreme werklust worden afgewisseld met perioden van weinig interesse en motivatie.
- er ontstaan problemen in de communicatie met collega’s en relaties.
- er is sprake van vergeetachtigheid, besluiteloosheid, verlies van concentratie en aandacht.
- meer ziekteverzuim met steeds langer wordende herstelperiodes.
- je voelt je slachtoffer: het werk, het gezin, de familie vragen teveel van je.
- je raakt gedesinteresseerd, je voelt je nergens meer bij betrokken.
- lichamelijke problemen als slapeloosheid, hoofd-, buik- en rugpijn.
- extreme vermoeidheid, emotionele uitputting.
Tips:
1. Wissel rustige activiteiten af met perioden van ontspanning.
2. Probeer jezelf niet 'te bewijzen' door enorme activiteiten te ontplooien, daar
raak je alleen maar uitgeput van.
Heb je behoefte aan hulp bij het herstel van jouw burn-out? Neem dan hier contact met me op.