 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
We leven in een wereld waarin we geen negatieve gevoelens mogen ervaren. Geluk is de culturele norm geworden. Maar het leven bestaat nu eenmaal uit leuke én nare gebeurtenissen. En dus hebben we te maken met prettige en onprettige gevoelens. Emotioneel lijden (angst, somberheid, woede en onzekerheid) is inherent aan het menselijk bestaan.
We leven in een wereld waarin we geen negatieve gevoelens mogen ervaren. Geluk is de culturele norm geworden. Maar het leven bestaat nu eenmaal uit leuke én nare gebeurtenissen. En dus hebben we te maken met prettige en onprettige gevoelens. Emotioneel lijden (angst, somberheid, woede en onzekerheid) is inherent aan het menselijk bestaan.
ACT is gebaseerd op de volgende principes:
- Het scheiden van gedachten en de waarheid. Bv: 'Ik ben waardeloos' is een gedachte. Die gedachte kan zo sterk worden dat we die gedachte als waarheid gaan zien. ACT maakt je er bewust van dat een gedachte slechts een gedachte is.
- Mindfullness. Dit betekent: het gericht zijn op het hier en nu. We zijn zo bezig met ons verleden en met onze toekomst, dat we vaak onvoldoende aandacht geven aan het nú.
- Acceptatie. Het leren opgeven tegen negatieve gevoelens te strijden. Daardoor worden ze als minder erg en allesoverheersend ervaren. Ook verspil je niet al je energie om die negatieve gevoelens onder controle te krijgen of te vermijden. Ze komen tóch weer terug!
- Het bepalen van je waarden. Leren beseffen wat jóuw waarden zijn en die als basis te gebruiken voor de keuzes die je in het leven maakt.
- Bereid zijn om je gedrag te veranderen, zodat je gedrag steeds meer overeenkomt met de waarden die je hebt.